abs jak

[...] po kazdym cwiczeniu najlepiej jak bym bral bialeczko?i zrobie podobnie do Ciebie bo juz nastawilem sie psychicznie na a6w i musze go skonczyc ale jak skoncze to wezme sie za abs ktory polecasz. A co do Bcaa to ja nie musze kupowac bo mam zostalo mi po cyklu na mase ktory mialem kilka miechow temu a ze w promocji dostalem 300kaps to mi polowa [...]

Wrzucam foty.. proszę, nie wypominajcie mi tego, że jestem bardzo chudy, naprawdę mam wystarczające kompleksy na tym punkcie ;/ Oponki chce sie pozbyc za wszelka cene, na zdjeciach to i tak nie wyglada tak zle.. A no i nie wiem czy nie jestem hardgainerem :/ Niestety na silownie na razie nie moge chodzic, jade w domu ABS 8 min zapodany na tym [...]

siwyo2 dokladnie zgadza sie.... Jak nie chcesz cwiczyc jakims juz ulozonym planem typu ABS II to uloz jakies 5 cwiczen na brzuch z zachowaniem tych prawidlowosci i wrzuc je tu.... pozdrawiam.

[...] masy redukcja . Ale żeby to ogarnąć trzeba mieć odpowiedni poziom wiedzy albo jak zapewne ten Mike musisz mieć trenera osobistego i dietetyka . Tutaj omawia z grubsza dietę i trening : http://www.celebritydietdoctor.com/mike-the-situation-sorrentino%E2%80%99s-diet-and-abs-workout/ Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2010-12-03 12:27:31

[...] dodawac do placka).Moj trening wyglada miej wiecej tak: Pon(klata +biceps) Wtorek: ABS2 Sroda(plecy+triceps) Czwartek: ABS2 Piatek(nogi+barki) Sobota: ABS2 PS:Chyba, ze moge sobie dolozyc abs 2 jeszcze w niedziele i wtedy dieta bedzie taka jak w przypadku dnia treningowego.Jak myslisz? Zmieniony przez - MihauS w dniu 2010-08-01 12:41:04

ja tak na prawde nie mam takiego treningu który bym robił odpowiednio w konkretnym dniu. jak cwicze to podciaganie na drązku tak aby osiagnąć 30 powtórzen. pierwsze robie 12( jak nie mkiałem tych 4 kg) a potem na ile sił wystarczy, potem unoszenie hantli 21 kg 5 seri po 12 pow. Abs 2, nogi prawie wogóle, biegi w zaleznosci od przedyspozucji - [...]

[...] 4.drążek 3s max 5.wyciskanie w staniu 12/10/8 6.wiosłowanie 12/10/8 7.uginanie ramion ze sztangą/francuz (na zmiane jeden trening biceps, drugi trening triceps) 12/10/8 +abs +łydki Co do pkt. 3 nie wiem co to jest rdl? czy to jakas nazwa MC? Jakby coś bylo do poprawy to popraw jak możesz. Czy moge w bicepsie robić regresje z ciezarem czy [...]

Jak chce ułożyć ACT i nie rezygnować z ABS2, to lepiej połączyć dzień ćwiczeń z ABSem czy zrobić raz ABS, raz ACT?

wiesz mysle ze najlepszym rozwiazaniem bedzie robic silowke po boksie podam ci przyklad jak ja to sobie rozplanowalem pon: box, brzuch (tutaj karzdy trenuje jak lubi, jest wiele systemow jak np. A6w, ABS II itd...) wt: brzuch sr: box klata (np. pompki na jednej rece x3 pompk z nogami w goze i pompki na piesciach) czw: brzuch pt: box, bic (3-4x [...]

Wyciskanie Olimpijskie 8x3 Uginanie Ramion 20x3 Przysiady ze sztangą 8x3 Wyciskanie sztangi siedząc 20x3 Wyciskanie hantli 8x3 Unoszenie ramion 20x3 Wykroki z hantlami 8x3 Wyprost Ramion 20x3 Wiosłowanie hantlami 8x3 Unoszenie nóg 20x3 Dupy trening nie urywa ale wydaje mi się że zły nie będzie. Kiedyś trenowałem ACT ale stwierdziłem że czas na [...]

zgadzam się z kolegą wyżej FBW jest dobre na redukcje możesz ćwiczyć co drugi dzień siłowo a wtedy kiedy masz przerwe to robisz bieganie/skakanka/rower/basen cokolwiek + oczywiście ćwiczenia na brzuch. Mam fajny trening na brzuch jakbyś był ciekaw cwiczę tym już dość długo i widać rezultaty. Cały trening brzucha trwa 8 min moze dłużej zależy od [...]

QUEBLO - metoda powtórzeń wymuszonych/negatywów nie jest dla osób początkujących i tyle w temacie. Nie neguję metody jako takiej, tylko jej zastosowanie u konkretnej osoby. Z podciaganiem jest tak jak z wyciskaniem - stopniowo dochodzi się do określonego ciężaru czy ilości wykonanych z nim powtórzeń. Nie wiem o czym my tutaj dyskutujemy. Można też [...]

Brzuch to silnik dla kopnięć, odpowiedzialny częściowo za samo wyprowadzenie nogi jak i stabilną pozycję - podstawa. Kto nie wierzy niech przytrzyma nogę w górze ala `sidekick` i dotknie skośnych, lub ala `frontkick` też skośne i dodatkowo środek. Myślę, że w tym wypadku warto przerobić wszelakie programy: a6w, abs itd.

Ja specem od tych ćwiczeń nie jestem, moją wiedzę na ich temat czerpię głównie z tego forum Różnice między ABS II a A6W znalazłem w tym temacie -> http://www.sfd.pl/Dylemat_ABS_II_%26_A6W-t413218.html Tam parę osób twierdziło że A6W olewa dolne partie mięśni brzucha... ale jak mówiłem sam nie przetestowałem edit - parę osób w tym dziale [...]

http://www.sfd.pl/Poradnik-_Jak_zwi%C4%99kszy%C4%87_WZROST.-t475122.html taki post o wzroście ciekawy, poczytaj - ale to było z innej beczki. http://www.sfd.pl/Wasze_wymiary__SONDA_i_pro%C5%9Bba_....-t162106.html poczytaj cały temat warto na początek co może zatrzymać wzrost ? duże obciążenie kręgosłupa (przysiady ze sztangą z dużym obciążeniem, [...]

Wiec tak jak juz napisalem troche ifnormacji w 1 poscie chcialbym dac rozpiske do oceny Poniedziałek(Klatka,biceps) Wyciskanie na na skonsej(glowa w gore) 4 serie po 12 Wyciskanie na poziomej 4 serie po 10 wyciskanie hantli glowa w dol 4 serie po 12 powtorzen rozpietki na poziomej 10-12 powtorzen po 4 serie uginanie hantli w oparciu o kolano [...]

a6w odpada, rób abs II na brzuch jak już. dieta, ile Ci wychodzi kcal ? Dieta do poprawy, brak w niej białek! Jakiej %-) Zależy od genów, kwestia indywidualna.

Jak na moje oko, to abs II daje wieksze efekty niz a6w, bardziej podkresla 6- pak ;p Ale to tylko moja opinia.

W sobotę trening zrobiony. W niedzielę odpuściłem bo byłem po czterogodzinnym treningu footbagowym i nie miałem wogóle siły się ruszać :) Dzisiaj miłe zaskoczenie... Kolega dołączył do mnie na siłkę więc nie jest tak nudno i bardzo szybko czas zleciał. Zostały trzy treningi do zakończenia ACT wrzucam fotki i potem przez dwa tygodnie zamierzam [...]

Mnie nie przeszkadza takie przemęczanie :) To jest zdrowe , a poza tym liczą się efekty , głownie o sześciopak i chodzi , ale ciężko go ujrzec pod małą opokną. Spróbuję ABS II jak kolega powyżej radzi , a i zastanowię się nad rezygnacją z a6w ;P Dziękuję za odpowiedzi. Nie obrażę się jak k